Здоровый сон сегодня – Успех завтра!

Здоровый образ жизни складывается из множества факторов, но одну из ведущих ролей играет ЗДОРОВЫЙ СОН.

Человек проводит во сне около трети своей жизни.

И от качества сна зависит качество бодрствования!

Как известно хронический недосып ведет к различным осложнениям, которые значительно снижают качество жизни.

Проблемы со сном и бессонница могут привести к ряду негативных последствий для организма, от едва заметных, до весьма значимых.

Потеря концентрации внимания, нарушения памяти, депрессия
Уменьшение энергии и апатия
Рассеянность и тревожность
Преждевременное старение, появление морщин
Избыточный вес, чрезмерная тяга к еде
Повышение давления
Увеличение риска развития многих заболеваний и осложнений
Снижение антиоксидантной защиты организма

Ученые выяснили, что уже после 4 дней недосыпания состояние ЦНС можно сравнить с алкогольным опьянением. Замедляется реакция, становится сложнее принимать важные решения, увеличивается частота ошибок.

Чтобы сон был здоровым, достаточно следовать простым правилам:

Засыпать в течение 15-20 минут

Спать 7-9 часов
Стараться засыпать не позднее 23.00
Придерживаться режима, даже в выходные дни (22.00-07.00)
Воздержаться от еды за 3-4 часа до сна
Отказаться во второй половине дня от кофеиносодержащих напитков и алкоголя
Изолировать все источники света, спать лучше в полной темноте
За 1-2 часа до сна отказаться от телефона и телевизора
Проветрить помещение перед сном, оптимальная температура для сна 20 градусов
Попробовать медитацию или прогулку на свежем воздухе для отбрасывания всех посторонних мыслей
Принять расслабляющую ванну с магниевой солью
Принимать Мелатонин от Natrol